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 Presentation The excursion to weight reduction is many times one of assurance responsibility and relentless devotion. It's about something beyond shedding pounds; a change influences both the body and the psyche. Adnan Shami's weight reduction venture is a brilliant illustration of how one person's assurance can promt surprising and motivating changes. Through his highs and lows, Adnan has shown that with the right outlook support and predictable exertion, anybody can transformation their weight reduction dreams into the real worr A Reminder Adnan Shami's process started like numerous others, with a reminder that filled in as an impetus for change. Throughout the long weight had progressively expand and he ended up confronting medical problems that were straightforwardly connected to his way of life decisions. It was a sobering second when he understud that his weight was influencing his general prosperity, and he concluded that it was the ideal opportunity for a chang

  1  स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए आमतौर पर 15 दिनों से अधिक समय की आवश्यकता होती है।  हालांकि, मैं आपको कुछ सामान्य टिप्स प्रदान कर सकता हूं जो आपकी वजन घटाने की यात्रा को शुरू करने में आपकी मदद कर सकते हैं।  अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।  कैलोरी डेफिसिट बनाएं : वजन कम तब होता है जब आप बर्न करने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं।  अपनी आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें।  प्रति दिन 500-1000 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाने का लक्ष्य रखें, जिससे प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड का स्वस्थ वजन कम हो सके।   संतुलित आहार लें : पोषक तत्वों से भरपूर ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान दें जिनमें कैलोरी कम हो लेकिन विटामिन, खनिज और फाइबर अधिक हो।  अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।  प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।   भाग नियंत्रण : अपने हिस्से के आकार

  साबुत अनाज : गेहू, चावल, जई, ज्वार, बाजरा, आदि गरीब आज गर्भस्थ के लिए अच्छे होते हैं।  इसमें पोषक तत्व, फाइबर और एनर्जी होती है।   सूखे मेवे : किशमिश, खजूर, अंजीर, अखरोट, बादाम, आदि सूखे मेवे गर्भवती महिलाओ के लिए पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं।  इनका सेवन दिन भर में कुछ समय के अंतर से करे।   आंवला: आंवला गर्भस्थ में विटामिन सी का अच्छा स्रोत है।  इसका सेवन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और आपको सही तरह से पोषक तत्व को प्राप्त करने में मदद करता है।   छछ (छाछ ): छछ गर्भवती महिलाओ के लिए स्वस्थवर्द्धक होता है।  ये आपके पेट की समस्या से निजात दिलाता है और पाचन को सुधरता है।  छछ में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आपके पेट के बैक्टीरिया को सुधारने में मदद करते हैं।  घी : घी गर्भवस्था में आपके लिए पोषक होता है।  परन्तु इसका सेवन हल्की मात्रा में करे, क्यों की अधिक घी के सेवन से वजन बढ़ा सकता है।   नारियल पानी : नारियल पानी डिहाइड्रेशन से बचाता है और आपको पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है।  ये आपके पचन तंत्र को भी सुधरता है।  दही (दही): दही गर्भस्थ में आपके लिए फ़ायदेमंद